Author: daniel

I Sverige, och i övriga världen med för den delen, är idrott en stor del av vardagen för väldigt många. Många motionsidrottar för att förbättra sin hälsa, medan andra idrottar aktivt på hög eller låg nivå. Förutom hälsan finns det många fördelar med att idrotta. Om man börjar idrotta redan som barn får man även lära sig mycket om målsättningar, att vinna och att förlora, samt vikten av gemenskap och respekt för sina medspelare och motståndare. I lagidrotter får man även lära sig hur det är att kompromissa och anpassa sig själv för att det ska bli optimalt för laget. Ovanstående är upplevelser som man sedan bär med sig hela livet och som man många gånger kan ha användning för även i arbetslivet.

Vända en dålig trend

Att idrotta är inte alltid en dans på rosor. Visst är det fantastiskt kul och livet leker när det går bra och man radar upp segrar och titlar. Då är det inte svårt att vara en del av ett lag. Ibland kan situationen dock vara precis omvänd. Laget presterar dåligt och förlust efter förlust trillar in på kontot. Självförtroendet är i botten, frustrationen är stor och det kan lätt bli irriterat mellan lagkamrater på träningar. Det blir en negativ och nedåtgående spiral som måste brytas fortast möjligt. Men hur gör man det? Nedan kommer ett par tips som förhoppningsvis kan få vinden att vända.

• Lagmöte. Ett lagmöte kan vara väldigt nyttigt för att kunna vända den nedåtgående trenden. En förutsättning för att ett möte ska fungera är att alla får utrymme att tala och säga vad man tycker. Ett sådant möte kan leda till många intressanta diskussioner och det är viktigt att man får ventilera sina åsikter.
• Gör något annorlunda. Byt ut en träning till att göra något helt annat. Åk och bowla, ha skoj med en runda laserdome i Stockholm eller ha en gemensam middag. Saker som gör att man kan koppla bort idrotten och istället fokusera på det mänskliga och stärka sammanhållningen i gruppen.
• Förändra träningen. Att inte göra samma inrutade övningar varje träning kan leda till tristess. Utveckla med nya övningar som skapar ny motivation. Här kan alla som vill komma med input som gör att träningarna blir roligare igen.

Det är inte lätt att ta sig ur en nedåtgående spiral, men ju tidigare man tar tag i det desto större är chanserna. Så vänta inte för länge! Prova något av de ovanstående alternativen, eller något helt annat. Det finns mycket man kan göra. Huvudsaken är att man i slutändan får en grupp som återigen trivs och kan lyckas prestera tillsammans. Så länge viljan till det finns kommer det att lösa sig.

Efter ett par väldigt intensiva matcher i den svenska ishockeyns slutspel börjar det nu stå allt mer klart vilka som blir årets finallag i SHL. Ett av finallagen är redan klart, nämligen Frölunda. På bortaplan slog Frölunda ut semifinallaget Luleå i en avgörande match som inte ens blev särskilt jämn. Det slutade med en vinst med hela 6-2 efter att det sista målet gjordes i öppen kasse. Men matchen hade hunnit avgöras redan efter den andra perioden. Frölunda var bättre på det mesta och hemmaplanen hjälpte föga för Luleå som inte direkt åkte ut med flaggan i topp.

Luleå öppnade visserligen matchen hyggligt. Men Frölunda fick in det viktiga första målet och tog ledningen med ett mål emot noll. En ledning som de sedan höll och aldrig tappade greppet om!!

Frölundas Anders Grönlund inledde målskyttet bakom Luleås stackars målvakt Joel Lassinantti när ungefär halva första perioden hade spelats. Innan den första perioden var färdigspelad fick Luleå ett nytt mål i baken när backen Brandon Gomley prickade in 2-0 – målet.

Sedan var matchen ganska öppen under ett tag men i slutet av den andra perioden började matchen rinna Luleå ur händerna när Frölunda på kort tid gjorde både 3-0 och 4-0 genom Ryan Lasch och Max Friberg. Vid det laget började Luleås spelare få nog och Johan Harju i Luleå drog på sig matchstraff. Även publiken började få nog och vissa lämnade arenan redan innan slutsignalen hade gått för den andra perioden.

Luleås hemmaarena Coop Norrbotten Arena var fullsatt med 6 150 åskådare men ett antal av dem lämnade redan innan det hade hunnit bli dags för nedsläpp i den tredje perioden, som alltså blev den sista för säsongen för Luleå. Efter 5-0 till Frölunda reducerade Luleå visserligen till 1-5 genom Lundeström och sedan till 2-5 genom Emanuelsson men någon riktig kontakt blev det inte med tre mål upp. Närmare än så tog sig inte Luleå och reduceringen till 2-5 inträffade med ynka fyra minuter och nio sekunder kvar av den tredje perioden.

Mindre än en minut senare gjorde Frölundas Grönlund matchens sista mål, 6-2 till Frölundaspelarna som kunde fira ännu en SM-final samma kväll som världen sörjde att det brann i Notre Dame i Paris. Blandade känslor minst sagt beroende på vad som engagerade mest.

Luleå gjorde redan nästa dag klart att man säger upp kontraktet med fyra spelare inför nästa säsong, däribland matchstraffade och NHL-meriterade 32-åringen Johan Harju.

Han får göra som resten av Luleås lag och träna. Om man gillar träning så kan det vara värt att investera i en riktigt ordentlig träningsanläggning och på sidan Gorilla Sports hittar man det mesta som man kan tänkas behöva. Där finns till exempel roddmaskiner och mycket annat i form av träningsmaskiner som hockeyspelare kan behöva för att bygga upp så väl bålstyrka som armmuskler.

Om Frölunda får möta Djurgården eller Färjestad i final är i skrivande stund okänt, men med 14 gjorda mål på de två senaste matcherna och utklassning pekar mycket på att Färjestad går vidare. Djurgården har dock ännu en chans på sig att ta revansch efter två riktigt otrevliga förluster.

Att börja träna som äldre kan vara något som är både svårt och krävande. Det är många som tror att det är för sent att börja träna när man är pensionär, eller att träningen inte skulle ha någon nytta. Visserligen minskar muskelmassan och den fysiska kapaciteten med åren, men träning har fortfarande samma goda effekt som hos unga människor. Träningen kommer att ha en märkbar effekt om den utförs på rätt sätt. När du får igång cirkulationen kommer du också att märka att du blir lite piggare. Kanske det också kan förebygga problem med åderbråck och liknande, så att du slipper göra en åderbråcksbehandling för att avhjälpa problemet.

Effekter av träning för äldre

Enligt handboken FYSS i fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling, kan regelbunden träning både förebygga fallolyckor och förhindra uppkomsten av en mängd åldersrelaterade sjukdomar som metabolt syndrom och diabetes. Både konditionsträning, styrketräning och balansträning rekommenderas. En annan sak som lyfts fram i handboken är att det är viktigt att ha en reservkapacitet ifall man skulle bli drabbad av någon sjukdom. Eftersom sängliggande kan reducera muskelmassan och konditionen drastiskt är det viktigt att skaffa sig både vanan att träna och den kroppsliga kapaciteten redan innan.

Även mycket sköra äldre kan må bra av träning och få ökad muskelstyrka och minskad risk för diabetes. Enligt en artikel som publicerades i den amerikanska vetenskapliga tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise kan just sköra äldre vara den grupp som får ut allra mest av fysisk träning.

Rekommendationer vid träning

Äldre rekommenderas att träna minst 150 minuter på en måttlig nivå per vecka. Träningen kan bestå av flertalet olika saker, såsom exempelvis trädgårdsarbete, raska promenader eller gympapass. Huvudsaken är att pulsen höjs och andningens aktivitet ökar. Att hugga ved eller kratta gräsmattan kan vara konditionsträning på en bra nivå. Aktiviteterna ska spridas ut över veckans dagar. Man ska undvika allt för långa perioder av stillasittande och helst bryta av aktiviteten med att ställa sig upp och röra sig lite grann när man till exempel jobbar vid skrivbordet eller tittar på tv.

Äldre rekommenderas även att träna sin styrka två gånger i veckan. Detta kan man göra med hjälp av kroppen som motvikt i klassiska övningar såsom armhävningar, rygglyft och knäböj. Det går också bra att använda hantlar och andra träningsredskap såsom gummiband. Personer över 65 år rekommenderas även att lägga in några balansövningar i sin veckoträning. Några exempel på balansövningar är:

• Stå på ett ben
• Stå på ett ben och blunda
• Stå på ett ben och för ut ena armen åt sidan och följ efter med blicken
• Stå på en balansbräda
• Gör knäböj på balansbrädan
• Promenera på ojämnt underlag som sand eller skogsmark

Hur många steg om dagen ska man ta som äldre?

Det rekommenderade antalet steg per dag för äldre och pensionärer är minst 7000 och uppåt.

Begreppet personal trainer, eller personlig tränare som man kan säga på svenska, är ett ganska nytt yrke. Det handlar om att träna enskilda motionärer och hjälpa dem att nå sina träningsmål. För många passar detta mycket bättre än att träna i grupp tillsammans med andra. Inte minst för att man själv då kan välja träningsformer i samråd med sin “PT” och förlägga träningen till tider som passar in perfekt i ens schema. Det kan annars vara ett problem med aktiviteter i grupp. En personal trainer får god kännedom om dem han eller hon arbetar med – det är kanske den största fördelen och något som många tycker att det är värt att betala ganska mycket för. Om du läser den här texten kommer du att få information om hur man kan gå till väga om man vill arbeta som personal trainer och vilka kvalifikationer man behöver för att bli riktigt framgångsrik inom yrket. Kundunderlaget förväntas fortsätta att växa!

Så blir du en bra personal trainer

Vem som helst kan bli personlig tränare. Det är inte en yrkestitel som innebär att man måste ha specifika kunskaper. Men den erfarna tränaren Ehsan Andesh är kritisk till bristfällig utbildning bland många av sina kollegor. Om du vill satsa på en karriär inom yrket bör du se till att du vet du du pratar om. Vilken utbildning som behövs beror på vilka träningsformer du profilerar dig mot och på om du bara sysslar med fysisk aktivitet eller om du även kommer att lägga upp kostscheman för dina kunder. En bred grund inom näringslära och idrott är bra meriter. Att kunna kommunicera och att vara inkännande och inspirerande som person är andra viktiga kvalifikationer. Yrket handlar om att kunna läsa och förstå människor på flera plan. Givetvis behöver du även vara i god fysik form och kunna fungera som ett gott exempel vart goda motions- och kostvanor kan leda. Om du tänker driva en egen firma måste du vara tillräckligt ansvarskännande och noggrann för att klara den byråkrati det innebär att vara sin egen.

Arbetsvillkor och marknadsföring

Du kan vara hur bra som helst som personlig tränare men ändå misslyckas kapitalt i din yrkesroll om du inte får några kunder. Många börjar med att vara personlig tränare vid sidan av ett annat jobb. Håll koll på vad som erbjuds via netjobs.com så kan du hitta både tränaruppdrag och arbeten som kan fungera vid sidan av jobb som personal trainer. Många stora gym och andra träningsanläggningar anställer personal trainers som då inte själva måste lägga tid på att hitta kunder. Det är dock vanligare att man har en enskild firma och annonserar efter kunder. De flesta som anlitar en personal trainer är ute efter ett snabbt resultat och det kan handla om att man ses kanske tio eller tjugo gånger. Som PT omsätter man alltså kunder och det gäller att hela tiden leta efter nya. Att vara aktiv i träningsforum online kan ge resultat och det är bra med en egen hemsida. Du kan även annonsera i medier riktade mot träningsintresserade.

För dig som gärna kombinerar din semesterresa med träning eller tävling finns idag en uppsjö av olika möjligheter. Eftersom jag älskar att resa brukar jag kolla på webben efter olika resemöjligheter, och surfar gärna runt bland olika hotell för att se vad de har att erbjuda. Det var så jag först kom i kontakt med att de träningsresor som finns med utgångspunkt Sverige, och som går till Kanarieöarna, övriga Spanien, Italien och Grekland, med flera länder runt Medelhavet. Där finns träningsresor för vanlig gruppjympa eller fysisk aktivitet, kombinerat med matlagning och hälsocoaching, särskilt inriktade resor med tema som Yoga, pilates, friidrott och bollsport med mera, och resor inriktade för dig som har ett handikapp som gör att du behöver lugn träning i en varm och avkopplande miljö. Sen finns alla härliga vandringsresor i olika terräng som passar olika typer av vandrare. Olika svåra leder och frågan om huruvida man ska bära sin packning eller inte kan avgöra vilken man väljer.

Löpning i andra länder

Själv tycker jag allra bäst om att ge mig ut och springa. Jag springer gärna ensam men ställer ännu mer gärna upp i lopp tillsammans med andra. Jag vill i mitt eget tempo, men gillar känslan av tävling. Därför har jag koll på olika lopp världen över, och brukar planera in min semester så att jag varje år kan springa ett nytt. Förra året var det Edinburgh maraton, innan dess Berlin, och i år har jag tänk ställa upp i ett asiatiskt maraton. Jag har ännu inte bestämt vilket, dock, och det finns rätt många att välja på. Det är rätt inspirerande att Toon, den thailändska löparen som samlar pengar till välgörande ändamål, är årets mest populära person i Thailand. Det vore underbart att kunna göra som han har gjort, och förena nytta med nöje. Annars är det väldigt roligt bara att springa springa lopp världen över på olika platser och i olika landskap. Det är ett härligt sätt att se sig om och löpningen får mig att känna sig stark och äventyrlig på en gång.

Träning som inte finns i Sverige

All rolig träning går inte att utföra i Sverige året runt. För dig som älskar skidåkning till exempel, så är minst en resa om året till snön ett måste. Bra är så klart om skidåkningen går att kombinera med andra aktiviteter, som simning, eller yoga inomhus. Själv reser jag gärna långt, och kombinerar mitt löpande med snorkling och dykning. Jag har Advanced Certificate, och tänker mig få till flera dyk i de lite mer okända och spännande vattnen runt Myanmar när jag reser till Asien nästa gång. Jag har koll på de billigaste biljetterna via avionero.se och kommer att kunna anpassa mig lite efter detta. Maldivernas dykning lockar nämligen också en hel del och jag kan låta priserna styra lite. Ofta är det lite billigare att boka långt i förväg, så när jag bestämt mig för vilket lopp jag ska springa nästa gång, kan jag ha koll på biljetterna och boka resten av min tränings- och dykresa utifrån det.

Träningskläder är några av våra mest utsatta kläder och får utstå mycket. De ska tåla väder, vind, slitage och sist men inte minst – svett. Om vi vill ha träningskläder som fyller den funktion de ska ha, och som förblir bekväma är det viktigt att man tar hand om dem på rätt sätt. Om man köpt dyra träningskläder i olika material som ska fylla olika funktioner kan det kännas onödigt att tvätta dem så fort man har tränat. Olika funktionsmaterial kan också vara känsliga och bör inte tvättas med sköljmedel. Många använder också en del tvättmedel när de tvättar och många häller i för mycket. Vilket inte heller är bra för kläderna. Det finns dock andra sätt att hålla sina träningskläder fräscha.

Skölja upp kläderna i ättika

Om man har tränat och bor i en liten lägenhet kanske man inte vill hänga upp dem på vädring på grund av att det kan lukta en del svett. Men när svettlukten satt sig finns det knep att ta till. Man kan till exempel lägga kläderna i blöt i vatten med en liten skvätt ättika i. Ättikan kommer att neutralisera lukten av svett och när man sedan sköljt av ättiksvattnet kan man hänga upp kläderna på tork helt utan att de kommer att lukta svett. Då kan man med gott samvete använda dem även på nästa träningspass. Om man blandar lite 12% ättika med vatten i en blomspruta kan detta spejas på träningsplagg i bomull för att ta bort även den mest inbitna svettlukten. Detta kan med fördel ligga över natten innan den på-sprejade blandningen sköljs av och plagget hängs på tork. På detta sätt slipper man tvätta kläderna lika ofta.

Vädra ut lukten

Ett annat enkelt sätt att hålla sina träningskläder fräscha och luktfria är genom att man vädrar dem efter användning. Kläderna kanske inte blir helt luktfria men de kan med all säkerhet användas under ännu ett träningspass. Detta fungerar allra bäst om det finns möjlighet att vädra kläderna utomhus i lite vinddrag. Man kan också hänga upp kläderna på ett element eller till exempel på en klädställning. På det här sättet kommer kläderna att torka istället för att de ska ligga fuktiga i en hög på golvet eller nedstoppade i en träningsväska. Hänger man inte upp kläderna så de får torka kan lukten bli sur och då kan den bli mycket svår att få bort även med starka tvättmedel. Dessutom kan lukten sätta sig fast i väskor och mattor med mera.

Det är lätt att slarva med duschen efter träningen. Alla har nog gjort det någon gång, på grund av tidsbrist, för att man glömt sin handduk eller för att lokalen inte kändes tillräckligt fräsch. Men att duscha kan vara både avslappnande och nyttigt för kroppen. Det gäller bara att man har lagom temperatur på vattnet och tillräckligt med tid för att torka sig ordentligt. En bra dusch kan antingen värma upp eller svalka kroppen och kan också vara bra för blodcirkulationen. Det är dessutom lättare att hålla sig varm när man tar sig hem om man är ren och torr.

Många unga duschar inte

Om man inte duschar efter träningen kan bakterier växa på huden. Förutom dålig lukt kan det bidra till små infektioner som finnar och blemmor. Man smutsar också ner kläderna man byter om till, vilket gör att man måste slita mer på dem genom att tvätta dem oftare. Det här med att sköta sin hygien och sina kläder är något man bör lära sig redan som ung, men nu för tiden är det många barn och ungdomar som inte duschar efter idrotten i skolan. Det beteendet spiller över till att många skippar duschen efter exempelvis fotbollsträningen. Barn är känsliga för grupptryck, och särskilt under ungdomsåren så är det många som skäms för sina kroppar och inte känner sig bekväma med att byta om tillsammans med andra.

Hur de vuxna kan hjälpa

Det är sannolikt att de som inte duschar efter träningen undviker att anstränga sig och därför deltar de inte i träningen fullt ut. Barn är känsliga för grupptryck så negativa beteenden sprider sig lätt. Som förälder eller ledare kan man försöka hjälpa genom att dels prata med ungdomarna och dels ge dem bättre förutsättningar. För det första är det viktigt att träningslokalen har ett fräscht badrum eller duschrum. Det betyder att det ska vara välstädat och att duschar fungerar så att det till exempel går att välja temperatur på vattnet. Se också till att barnen ges tillräcklig tid att byta om och duscha efter träningen. För det andra, arbeta med gruppdynamiken i laget eller barngruppen så att alla kan känna sig trygga nog att byta om tillsammans.

Föreningslivet är starkt i Sverige, och idrottsföreningarna utgör en stor del av det. De allra flesta har under sin uppväxt ägnat sig åt någon form av idrott som arrangerades via en förening, och många fortsätter att engagera sig i en idrottsförening även i vuxen ålder, i någon kapacitet – som tränare, som styrelseledamot eller kanske helt enkelt som förälder till ett barn som idrottar i föreningen. Alla dessa roller är nödvändiga kugghjul i det maskineri som får idrottssverige att gå runt.

De allra första idrottsföreningarna började bildas under den andra halvan av 1800-talet, men trots det fortsätter antalet idrottsföreningar än idag att växa. Det beror dels på att sporter som tidigare varit små får större utbredning i landet, och etableras på nya orter, dels på att helt nya sporter kommer till Sverige. Men hur gör man egentligen för att bilda en idrottsförening?

Det är egentligen en ganska enkel och kravlös process, vilket självklart är en av anledningarna till att vi har så många idrottsföreningar i Sverige. Det finns till exempel inget krav på minst antal medlemmar, även om tre personer kanske är att rekommendera för att kunna bedriva någon verksamhet. Processen börjar lämpligen med att man sammankallar alla intresserade till ett möte med syfte att bilda förening. När mötet väl börjar bör man upprätta en närvarolista. Mötet sköts av de som varit initiativtagare till att bilda förening, fram tills att man har valt en mötesordförande och mötessekreterare. På dagordningen till mötet ska förutom dessa två punkter (närvaron och mötesfunktionärer) finnas med att man fastställer dagordningen. För att detta ska gå så smidigt som möjligt kan det vara bra att i förväg ha delat ut dagordningen, så att alla som kommer till mötet är förberedda. Det kan även vara bra att ha skapat ett förslag till stadgar, eftersom man också måste ta beslut om dessa under bildandemötet. Innan dess kommer dock den kanske viktigaste punkten på mötets dagordning, nämligen röstandet om att bilda förening. Det sköts vanligtvis genom att de närvarande säger ja eller nej. Därefter kan man gå vidare till detaljer som stadgar och föreningens namn. Slutligen måste man välja en interimsstyrelse, som ska sköta föreningen fram till det första årsmötet. Efter detta är föreningen bildad, och man kan gå vidare till praktiska detaljer som lokaler, finansiering och träningstider.

Vissa sporter behöver man dock inte bilda en förening för att kunna utöva regelbundet. Ett bra exempel är biljard, som ju finns tillgängligt för alla som vill spela på en mängd olika pubar och barer i de flesta städer. Om du vill ha tips på var man kan spela biljard i Stockholm, ska du gå in på Biljard Stockholm. Där kan du också lära dig mer om sporten i sig.

Många arbetsgivare ser nyttan av att engagera sina anställda i olika aktiviteter. Det är inte ovanligt att organisera en kick off med olika lagidrotter som får personalen att känna mer samhörighet. Känslan som man hade på planen i en fotbollsmatch hänger gärna kvar när man återgår till det vardagliga arbetet igen. Det behöver inte bara handla om en prestation utan det kan helt enkelt vara att man har haft roligt tillsammans. Någon i andra laget kanske gjorde självmål, en anledning att skratta även på måndagen. Vilka idrotter passar då på en kick off?

Brännboll för alla

En bra idrott när det gäller att få upp lagandan är en Brännbollsturnering. Här kan de flesta vara delaktiga. Även om inte konditionen är på topp kan man ändå dra in några poäng till laget. För vem har sagt att man måste springa mellan konerna? Ett slag som kan få in alla som står och väntar kan ju vara till stor hjälp även om inte slagmannen är en sprinter och gör en helrunda. Det krävs inte mycket förberedelser eller material för att arrangera brännboll. Ett par slagträn i olika modeller och 4 koner eller liknande som stakar ut planen så kan spelet börja.

Bowling med slagkraft

Aktiviteten bowling stockholm är populärt när det är dags för kick off. Bowling är också en sport som passar de flesta och även nybörjare kan få till det på banan. Här lyfts stämning upp med dunkande musik och ljuseffekter. Allt man behöver finns på plats så det är bara att snöra skorna och hitta ett klot som passar och satsa på strike. Som avslutning på en kick off kan man samlas för en bit mat och lyfta de bästa prestationerna, tabbarna eller kostymerna på en prisutdelning. Detta garanterar i allmänhet en bättre stämning och sammanhållning på jobbet under många veckor framöver.

Det korta svaret på frågan i rubriken – om man ska välja idrott åt sina barn – är nej. Med det menas att man inte ska fatta beslutet åt barnen, utan att de själva i så stor mån som möjligt ska få välja vilken idrott de vill ägna sig åt. ”I så stor mån som möjligt” är viktigt i samanhanget, eftersom föräldrarna självklart oundvikligen kommer att ha viss kontroll över vilka idrotter som barnet kommer i kontakt med. När barnet provar på olika idrotter gäller det dock att som förälder vara lyhörd för barnets intresse, och stötta barnet i den idrott hen väljer.

Nyckelordet i den förra meningen är ”stötta”. Med det menas inte att lägga sig i eller att pusha, utan helt enkelt att finnas till för barnet och visa att man delar hens intresse, till exempel genom att skjutsa till träningar, komma och titta på tävlingar och matcher och se till att barnet har all utrustning som krävs för sporten. Man kan till exempel köpa barnkläder online på Kidsbrandstore.se för att hitta passande träningskläder. Det man absolut inte ska göra som förälder är att försöka utföra tränarens arbete, och komma med tips och råd om hur barnet kan förbättra sig på träningar. De må vara välmenande, men kan leda till att barnet börjar känna press att prestera på träningarna för att göra föräldern nöjd. Det leder inte till ett långsiktigt idrottande förknippat med glädje.

Något annat som kan vara bra att ha i åtanke när ens barn tillsammans med en själv ska välja idrott är att man inte behöver välja bara en. Faktum är att forskning visar att barns utveckling påverkas positivt av den mångsidiga träning man får av att utöva flera olika idrotter, och att det i längden har bättre effekt för elitsatsning än att bara träna en sport intensivt. Låt därför ditt barn prova sig fram tills hen har hittat rätt!